Kolay Tartar Sos ve Kolay Tartar Sos ile Rice

Blackened Catfish ve Pirinç VERİM ile kararmış yayın balığı 4 porsiyon
Kolay Tartar Sos (tarifi) 4 (4-ons) yayın balığı filetosu 2 çay kaşığı limon suyu yapışmaz sarımsak aromalı pişirme MALZEMELER
yapar Kolay Tartar Sos hazırlayın

kağıt havluyla yayın balığı ve pat kuru yıkayın
: 2 çay kaşığı kararmış veya Cajun baharat harmanı 1 su bardağı sıcak pişmiş pirinç HAZIRLIK püskürtün.. Limon suyu serpin; pişirme spreyi ile ceket. Baharat karışımı ile serpin; pişirme spreyi ile tekrar ceket. Sıcak kadar orta-yüksek ateşte
Isı büyük yapışmaz tavada. Aşağı görmüş tarafı tava 2 filetosu ekleyin. Yan başına 3 dakika pişirin. Orta ısıyı azaltın ve 3 dakika daha ya da balık bir çatalla test edildiğinde pul başlayana kadar pişirin. Tava gelen filetoları çıkarın; sıcak tutmak. Kalan filetosu ile tekrarlayın. Tartar sos ve pilav ile servis
Bu tarif görünür. Güney BESLENME BİLGİ: Porsiyon ölçüsü: 1 fileto 1 çorba kaşığı tartar sosu ve 1/4 bardak pişmiş pirinç Fiber 1 g karbonhidrat 33 g Kolesterol 54 mg Doymuş Yağ ile Yağ 2 gr Toplam Yağ 8 gr Kalori% 26 Kalori 290 Protein 19 g Sodyum 344 mg DİYET DÖVİZ: Yağ 1 Meat 2 Nişasta 2