?
taze yemek sabitleme atlamak için cazip bir dahaki sefere Bir konserve tane hizmet iyilik, tekrar düşünün. Çeşniler ve (çörek karışımı gibi) hazırlanan karışımları ile birlikte Konserve çorbalar ve sebzeler, sodyum içeriği açısından orada kötü suçlular arasındadır. Belirli bir gıda işlevi, lezzet eklemek koruyucu olarak hareket ya da malzemeyi bağlamak için olsun, sodyum favori edibles bir çok gözlemliyor - ve bunun çok fazla oraya doğru kötü-on doymuş yağ ve kalori ile için-Ölçeklerken.
Peki, çok fazla ne kadar? Sodyum az miktarda en gıdalarda doğal olarak mevcut olan. Aslında, biz aslında, vücudumuzun sinir uyarılarının iletilmesinde yardımcı dengede tutmak sıvıları ve kas sağlığını korumak için dengeli bir günlük diyetin bir parçası olarak sodyum biraz gerektirir.
Maalesef sodyum tüketicilerin bilmeden için, birçok gıda üreticileri biz gerçekten almak gerekiyor daha kendi ürünleri çok daha sodyum ekleyin. Sonuç olarak, günlük alımının korkutucu yüzde 75 sodyum gelen Amerikan Kalp Derneği'ne göre, oldukça doğal kaynakların daha işlenmiş gıdalar ekledi.
Uzmanlar tavsiye böyle yüksek olan insanlar gibi belirli risk grupları, tansiyon, şeker hastalığı veya böbrek hastalığı, sodyumun fazla 1500 den miligram her gün tüketmek. Ve orta yaş olanlar da kendi alımını sınırlamak gerekir, ancak diğer sağlıklı yetişkinler güvenle Mayo Clinic göre, bir gün yaklaşık 2.300 miligram tüketebilirsiniz-Amerikalılar Afrika.
İşte olduğunu düşünüyorum o sizin için bir gerçeklik çek O kadar sodyum tüketen hiçbir şekilde: Amerikalıların çoğu günde bir rahatsız edici 3436 miligram kenara. Sadece beslenme konusunda daha fazla bilgi edinmek için başlıyorsanız, bu sağlıklı beslenme için yolda kalmak neredeyse imkansız görünebilir. Bizim tek seçenek taze meyve ve sebzeler olduğu gibi yağların tüm çeşitli şekerler ve karbonhidrat, genellikle görünüyor.
Neden diyet izlemek için şeylerin sürekli genişleyen listeye sodyum eklemek? Bunun nedeni basittir ve sinir bozucu hem: Aşırı sodyum tüketiminin kalp hastalığı, böbrek hastalığı, felç veya konjestif kalp yetmezliği gibi ağır-darbesi sağlık sorunları gelişiminde önemli bir rol oynar, yüksek kan basıncı, ile bağlantılıdır. Bir dahaki sefere size zaten tuzlu makarna bir çay kaşığı tuz dökümü olduğunu çiğnemek.
sodyum alımını sınırlandırılması göründüğü kadar zor olmak zorunda değildir. Bazı tarifler
[1] 