Bilgi Keşfi
/ Knowledge Discovery >> Bilgi Keşfi >> sağlık >> sağlık >> diyet , fitness >>

Etkili Ana Egzersiz
oluşturma
Etkili Ana Workout

Creating Etkili Ana Egzersiz oluşturma

Bir Eğer sıkı bir zaman çizelgesi olduğunda formda kalmak için bir yol, ancak kesinlik değil tek yöntem, bir ev egzersiz oluşturmak için Bu bir evde devre eğitim rutin içerir. İyi bir devre eğitim rutin içermektedir evde Fitness egzersizleri çeşitli kombinasyonları vardır ve ekipmana erişimi sınırlı olduğunda bir ev egzersiz yapılabilir. Yoğun bir program ve sınırlı egzersiz ekipmanları ile kişi için evde spor yoluyla devre eğitimi çok az zaman yapılabilir. Bir ev egzersiz iyi bir eğitim devresi rutin sadece birkaç isim, kilo eğitimi, esneklik, aerobik ve jimnastik egzersizleri olarak çeşitli kapsar.

etkili bir eğitim devresi rutin egzersizleri birkaç farklı türde ile tasarlanmıştır. Çoğu devre eğitim rutinleri yedi 12 farklı alıştırmalardan oluşmaktadır. Eğer dışarı çalışmaya başlamadan gibi başka bir egzersizden hızlı hareket edebilir, böylece her egzersiz tasarlanmış olması gerekir. Her bir egzersiz vücudunuzun belirli bir alanı geliştirmeye tayin edilmelidir. Örneğin, egzersiz 1 olabilir yanal kolu (küçük el ağırlıklarını kullanan) omuz kasları için yükseltir; Egzersiz 2, göğüs gelişimi için şınav; ve egzersiz 3 bacaklarda kuadriseps kurmak için bacak lunges olacaktır. Her egzersiz arasında, sen sürekli akışını maksimize etmek atlama krikolar veya aerobik adımları 30 saniye yerine getirebilir. Zamanla ekleyebilir veya özel ihtiyaçlarını karşılamak için egzersizler değiştirebilirsiniz. Amaç kas dayanıklılık faaliyetlerinin akışını sağlamaktır. Devre eğitimi kas dayanıklılık ağırlıklı olmasına rağmen, sürekli bir iş yükü korunur, eğer, egzersiz faydaları kardiyovasküler gelişme içine üzerinde devredebilir.

zaman ve fitness yeteneği bağlı olarak, bir devre eğitim rutin olarak küçük yapılabilir 25 dakika kadar. Ne zaman zaman izin, her zaman daha da geliştirilmesi için egzersiz süresini ve /veya şiddetini artırabilir. Evde egzersiz rutinleri diğer bazı iyi seçimler yoga, aerobik ve tai chi bulunmaktadır.