Yeni Başlayanlar Temel Yoga madde 10 Yoga Pozisyonlar göz atın
Başlayanlar

yogis dolu bir sınıf İzleme Poses için Beginners

10 Yoga Pozisyonlar için 10 Yoga Pozisyonları bir oldukça korkutucu olabilir garip ve imkansız gibi görünen yollarla vücutlarını eğip İlk kez öğrenci. Ama yoga yaklaşık bir büyük şey, tüm fitness seviyesi insanlar için ödüllendirici ve yararlı bir uygulama olabilir bu yüzden birçok varyasyon ve modifikasyon olmasıdır.

yoga yepyeni iseniz size en yakın spor salonu veya stüdyoda bir acemi ya da giriş seviyesi sınıf bulabilirsiniz, eğer yararlı olacaktır. " eğitmen size emin veya " konusunda özellikle endişeleniyorsanız önce yoga ve bir şey yapmadım olduğunu bilsin; Laura Burkhart, San Francisco merkezli bir yoga eğitmeni diyor.

Her acemi sınıf farklı olacaktır, ama şansı çoğu şu duruşlar, ya asanalardan en az birkaç dahil edeceğiz. Bu asanas almak için en kolay bazıları, ama onlar da en yoga her kademesinde boyunca kullanılan bazı sensin. Onları ilk öğrenin ve pratik kalanı çevrelerindeki yere düşecek
Çocuk Pose (Balasana)

". Önce bu çünkü bir sen yapabilirsiniz poz, Çocuk Pose olduğunu öğrenmek gerektiğini poz Her zaman geri gelmek ve pratik, " sırasında herhangi bir zamanda içinde yatsın; Burkhart diyor. Bu poz bir dinlenme, ama yine de kalça, uyluk, ayak bilekleri ve gerilmesi nazik sağlar.

mat üzerinde elleri ve dizleri üzerinde başlayın. Senin büyük ayak değecek şekilde, mat merkezine ayaklarınızı getirin ve gerisin geriye yaslanın. Dizleriniz yaklaşık olarak geniş kalça gibi olmalıdır. Eğer sorun gerisin geriye oturan varsa, ayakları arasında bir rulo battaniye ya da yoga blok koymak ve bunun yerine, o oturmak. Alnını veya mat bir yanak ya dokunmadan, uyluk arasında, mat üzerinde vücudunuzun ön uzandım. Sen aşağı kalça yukarı avuç içi ile elleriniz, size geri yanında ellerini getirmek için seçebilirsiniz; ya da, arka ekstra germek için, önünüzde uzanmış ellerini aşağı avuç içi tutun. Geriye Doğru Köpek (Adho Mukha Svanasana) Kaplama Dünyanın

Başka daima sınıfta sırasında olabilirsiniz poz aşağıdadır Aşağıya doğru Köpek; Bu poz Güneş Selamlama gibi birçok geleneksel vinyasa dizilerinin (Nefes ve ekspirasyon ile birbirine bağlanan pozlar serisi) merkezi ve ayrıca kendi güzel bir esneme sağlar.

üzerinde elleri ve dizleri üzerinde başlayın mat, ayak parmakları altında sıkışmış olan. Omuz omuzlarında önünde ayrı ve biraz genişliği hakkında, avuç içi genişliğinde yayıldı. Bir exhale ile yerden dizlerinizi kaldırın ve kollarınızı ve bacaklarınızı düzeltin ve zemine topuklar itmek ise