Bilgi Keşfi
/ Knowledge Discovery >> Bilgi Keşfi >> sağlık >> akıl sağlığı >> uyku rüyalar >>

Uyku Schedule

Sleep Takvimi Sağlıklı Uyku Stil

Ulusal Uyku Vakfı tarafından sunulan bu programı deneyin iyi bir gece uykusu için kalıcı yolda kendinizi koymak yardımcı Dünyanın

Morning:.

  • Aynı anda Uyandırma her sabah tazelenmiş ve yardımı olmadan.
  • Eğer gibi kahve, çay veya sıcak çikolata bir fincan ve sizi rahatsız etmez. .
  • besleyici bir kahvaltı yiyin enerji dolu ve iyi bir ruh halinde çalışma uyarısı başlayın

    Öğleden sonra:.

  • besleyici bir öğle yemeği <. .. br>
  • ikindi tarafından Egzersiz
  • alkol, nikotin ve kafeinli ürünlerden kaçının

    Akşam:

  • besleyici bir akşam yemeği yiyin <. br>
  • çalışma durdurun ve yatmadan önce dinlenmek başlar.
  • yiyin hafif, sağlıklı bir atıştırma.
  • Yatmadan önce, müzik dinlemek, bir roman okumak, bir banyo almak ve düşünmek Gününüzü, sen dokundun ne başarılı ve kime takdir.
  • uyku ortamı serin, sessiz, karanlık ve rahat olduğundan emin olun.
  • Normal zamanda yatağa gidin.

    Gece:.

  • aksamalar olmadan derin uyku sürü yatakta 7 ila 9 saat iyi bir gece alın

    2005 Ulusal Uyku Vakfı ©. Tüm hakları saklıdır.