Eğer kalça osteoartriti için yapabileceğiniz uzanan mı?

Are size kalça osteoartriti için yapabileceğiniz uzanıyor? Eğer kalça osteoartriti için yapabileceğiniz uzanan
mı?

rutin germe olmalı Düzenli egzersiz planının bir parçası. Sen kalça osteoartrit semptomlarını [: NIAMS kaynak] hafifletmeye yardımcı olmak için her gün germe egzersizleri yapmanız gerekir. Aşağıdaki kalça belirtilerin sizin osteoartrit hafifletmeye yardımcı olabilir uzanıyor şunlardır [kaynak: Ağrı Ortak Çözümleri]:

Kalça Flexor Stretch: a 90- içinde sağ bacak bükük bir buçuk diz çökmüş pozisyonda git Yerde derece açı ve sol diz ve sol alt bacak. Sırt düz ve aynı hizada olduğundan emin olun. Sonra, pelvis arasında ileri viraj. Eğer ön sol kalçada bir streç hissedeceksiniz

Piriformis Stretch:. Bu streç için, sırt üstü uzanın. Sağ bacağınızı uzatmak için, sol diz üzerinde sağ ayak bileği yerleştirin. Ardından, göğsünüze doğru sol bacağınızı hareket ettirin. Diğer bacak düz tutarken Sırtüstü yatın ve göğsünüze doğru tek diz getirmek

Hamstring Stretch:. Sen

Göğüs Stretch Diz sağ kalça bir streç hissedeceksiniz. Uzanın sırt ve bir ip etrafında ayağınızı kanca. Diğer bacak bükük tutmak ve sıkıca yere dikilmiş iken, düz havaya o ayak uzatın. Eğer diz ya da uyluk arka tarafında bir streç hissedeceksiniz

20 saniye boyunca her streç tutun ve her bacak, üç ayrı kez her streç tekrarlayın. [Kaynak: Eklem ağrısı Çözümleri]. Düzenli germe programı kalça osteoartrit ile ilişkili kalça, kasık, uyluk, kalça ve diz ağrısı hafifletmeye yardımcı olabilir. Ayrıca, düzenli mobilite ve esnekliği artıracak germe. Ayrıca genel egzersiz planı içine bir güçlendirme programı ve aerobik kondisyonunuzu eklemeyi unutmayın [: NIAMS kaynak] yapın. İhtiyaçlarınızı ve sağlık durumunu uygun belirli bir germe rutin için fizyoterapist ya da doktorunuza danışın

Başlat video Vücut Invaders
. Artrit Testi

Eğer kalça osteoartriti için yapabileceğiniz uzanan mı?

artrit

daha fazla kategori