Bilgi Keşfi
/ Knowledge Discovery >> Bilgi Keşfi >> macera >> açık hava etkinlikleri >> koşu >>

İkincisi için koşucular Works

ski matkaplar oluşuyordu. Savaş kanıtlanmış asker ve komutanlar siperlerde içine dalış sırasında ağır teçhizat ve mühimmat taşıyan veya Humvee rollover dayanabilecek gibi, onlar savaşta karşılaşacakları gerçek durumlar için yeni askerler yetiştirmek için Ordusu'na çağırdı. Ordu o çekirdek egzersiz bugünün cephe operasyonlarında gerekli nitelikleri, askerler daha hızlı, daha güçlü ve daha çevik hale getirecek anlar.
Core Strength Egzersizler

çekirdek güçlendirme egzersiz güzellik bunları yapabilirsiniz hemen hemen her yerde herhangi bir özel ekipman - yalnız vücudun ağırlığını kullanabilirsiniz. Ama yine de ağırlıkları, direnç bantları, kararlılık topları veya diğer direniş cihazları kullanmak için seçeneğiniz vardır. Önemli olan seçtiğiniz egzersizleri çekirdek kasları güçlendirecek emin yapıyor.

Çeşitli plakalar formları, egzersizi, havai gürlemesi, lunges ve kalça dahil çekirdek gücü, inşa vücut ağırlığı egzersizleri yüzlerce bulabilirsiniz ve arka uzantıları. Kuş köpek ya da bacak kaldırma, gelişmiş çekirdek uygunluk taban gücü oluşturmak ve elde etmenize yardımcı olabilir temel egzersizdir.

  • katta avuç içi ve dizlerini yerleştirin.
  • tutun Sırtınızı düz.
  • sol kol kaldırın ve sağ bacak yere paralel bir çizgi oluşturacak şekilde.
  • 10 ila 30 saniye poz tutun, daha sonra ters kol ve bacak geçin.

    Ayrıca, bir istikrar topu kullanarak çekirdek klima egzersizleri yapabilirsiniz. Aşağıdaki egzersiz tahta denir ve sizin Obliques çalışma, yerçekimine karşı dik vücudunuzu tutmak için çekirdek kasları zorlar.

  • parmaklar üzerinde iken topun üstüne Dirseklerinizi yerleştirin kat.

  • . düz bir çizgide
  • vücudunuzun tutun topu kapalı göğsünü kaldırın ve 30 saniye boyunca basılı tutun.
  • istirahat 15 saniye ve tekrarı için.

    Ardından ağırlık makineleri vardır. Bir spor salonuna giderseniz, muhtemelen işe kas gruplarına göre etiketli devre ekipmanı görürsünüz. Ayrıca koordinasyonun iyileştirilmesi sırasında çekirdek güçlendirmek için dambıl gibi serbest ağırlıklar kullanabilirsiniz. Nasıl çalışır? Bukleler gibi kol egzersizleri yaparken tek ayak üstünde durmak, ya da bir Bosu topa bir veya her iki ayak yere - kol egzersizleri yaparken - bu yarıda kıyılmış bir istikrar topu gibi görünüyor. Bir makara ağırlık makinede egzersiz sizin istikrar, denge ve gücü oluşturmak yardımcı olurken çekirdek kasları Sıkma
    bir acemi iseniz

    sadece birkaç egzersiz almak ve

    Page [1] [2] [3] [4] [5]