Jill Becker tarafından
Koşu yaparken Breathe ve size çok gidersiniz zaman Breathe nasıl.
© iStockphoto.com /InkkStudios
Nasıl Breathe
Running
kulaklarınıza doğru nefes. Yani koşucular nefes nasıl sorulduğunda efsanevi koşu antrenörü Arthur Lydiard kez cevap buydu. " ağzınızdan nefes al. Burnunuzdan nefes alın. Eğer kulaklarınıza aracılığıyla havayı emmek, " dedi.
çalıştırırken Burnunuzdan veya ağzınızdan nefes gerektiği konusunda görüş bir yeri vardır, ancak çoğu uzmanlar ikisinin birleşimi olmalıdır Lydiard düşünce doğrultusunda düşer. Nedeni? Basitçe söylemek gerekirse, vücudunuzun oksijen çalışır ve daha fazla oksijen bunu verebilirim, daha iyi çalışacaktır.
Dr. Quebec egzersiz fizyolojisi laboratuvar yöneten denis Boucher,
Nefes yoğunluğunu çalışan bir cevaptır açıklıyor. Eğer nefes nefese iseniz ciddi yoğunluk bölgesinde çalışan çünkü. Eğer ciddi yoğunluk seviyesini ulaştığınızda, kan laktat vücudunuzda kurar ve karbondioksiti ortadan kaldırmak için çok daha hızlı nefes gerekir. Bu seviyede, çalışan tükenme yol açacaktır.
uygulama ile, size oksijen maksimum miktarda almak ve karbondioksit tüm nefes sağlayan bir nefes desen koruyabilirsiniz. Daha uzun ve daha hızlı koşmak ve deneyimi yaşamasını mümkün olacak
doğru nefes tekniği gelişebilir öğrenmek için okuyun Onlar " demiyorlar;.. Bir nefes " alarak; Hiçbir şey için
© iStockphoto.com /Georgijevic
muhtemelen iyi niyetli koç ya da seyirci söylediğini duydum, " ettik
İkincisi için Uygun Nefes Önemi;. Nefes unutmayın! " Fiziksel aktivite her türlü yaparken, kalite hava değişimi hayati önem taşımaktadır. Ama bu göründüğü kadar basit değil. En sporları için doğru bir yolu ve yanlış bir yolu var. Çalıştırırken İşte doğru nefes tekniğinin temel bileşenleridir.
- ağız ve burun yoluyla içeri ve dışarı nefes.
- parted dudaklarını tutun ve hafifçe çene damla açık olsun. Sen
. Bu ölü balık ifadesi olarak anılacaktır - duymak için yüz kasları tamamen rahat olduğundan emin olun olabilir. Onlar gergin iseniz oksijen hücre içine almak için, bu daha zor.
- diyaframdan göğsünüze değil nefes al. Bu, bir sonraki bölümde daha ayrıntılı olarak anlatacağım göbek nefes denir.
- adımlar ve nefes arasında bir desen oluşturulması. Örneğin, doğal iki aşama için iki adım için ve dışarı nefes olabilir. S
[1] 