Meredith Bower tarafından
Nasıl Çalışır.
© iStockphoto.com /groveb
Nasıl Intermediate 5K Eğitim İşleri
herhangi bir kentte, herhangi bir hafta sonu, sabah erken, sen 5K yarışı bulmak için uğrarsınız. Genellikle, yarış bir bağış olduğunu ve katılımcıların saha uyum gelen gevşek değişir. İnsanlar çeşitli nedenlerle 5Ks girin - kendi " kapalı geçmeye, kova listeleri, " yarış destekler ya da sadece başka bir hatıra t-shirt toplamak için neden destek.
Başlangıç rayları o bitiş çizgisine ulaşmak için onların hedefi olun. Gelişmiş koşucular genellikle büyük yarışlar için eğitmek için 5Ks kullanın. Ve tecrübeli yürüyüşe 3.1 mil kursu alarak zevk zaman 5K kardeş olay, " 1 mil eğlence koşmak, " yeterince zor değil.
Bir ara koşucu iseniz, o zaman muhtemelen kaldırım yaklaşık beş kez bir hafta sterlin, ancak herhangi bir rekorları kıran olmayabilir. Belki mahalle ile bir 3 ila 5 mil (4.8 kilometre 8) rota dışarı eşlenen ettik. Akşam haberleri yakalamak iken Ya da belki koşu bandı üzerinde hop ve çalıştırın. Bu iyi, ama bu size herhangi bir yarış kazanmak ya da herhangi bir kişisel en iyilerini kırmaya yardımcı olmayabilir
Sizin için bir 5K yarışına katılan keyifli, ama aynı zamanda zor değil sadece olmalıdır.; ve ne olursa olsun bir yarış girerek için motivasyon nedir, eğitim başarılı, yaralanma-serbest çalışma anahtarıdır. Orta runner - yaklaşık 15 haftalık 40 mil (24,1 64,3 kilometre) kadar çalışır ve güçlü bir kardiyovasküler sistemi olan biri -. Gelişmiş hız ve fitness için eğitime başlamak için bir fırsat olarak 5K yarış girer
muz ve portakal dilimleri gitti Günün sonunda, kişisel bir kayıt yetkiniz yok bile, bunu en iyi verdi ve iyi bir neden destekledi bilerek iyi hissedeceksiniz. Ama daha fazla bir hatıra tişört daha arıyorsanız, antrenman nasıl?
Bir sonraki sayfada bu kazmak gerekir. Motive Müzik
iyi gibi bir şey yok
Şarkı bir çalışma sırasında sizi pompalamak için. Nasıl bu favori çalışan şarkıları birçok MP3 çalar olan
Black Eyed Peas ile " " Tiger Eye; Survivor göre
[1] 